Без косметики и подруг: советы фитнес-тренера для женщин

bez kosmetiki i podrug sovety fitnes trenera dlja zhenshhin

Многие фитнес-женщины совершают множество ошибок. Член Ассоциации профессионалов фитнеса, фитнес-эксперт Эдуард Каневский рассказывает о самых распространенных заблуждениях о прекрасном поле.

Жалко, что сегодня не 8 марта, и я не смогу посвятить этот поучительный текст прекрасной половине человечества в Международный женский день. Но от этого не теряет своей актуальности, тем более что осенью в фитнес-клубах всегда есть полноценный зал, так как начинается подготовка к пляжному сезону, пусть и с небольшим перерывом в Новый год. Но когда отпуск закончится, очередь на кардиотренажеры и групповые занятия начнется у туалета, меню на последующие месяцы будет строго соблюдаться без права на ошибку, а холодильник выйдет из строя от количества емкостей с едой. берут на работу.

Чем любят заниматься женщины в фитнес-клубах? Как правило, это аэробика, танцы, йога или различные занятия в бассейне. Если вы посетите тренажерный зал в час пик, процент мужчин и женщин явно перевесит пользу более сильной половины человечества. Почему многие женщины избегают тренажерного зала? Что их смущает и даже пугает? Сегодня мы поговорим о наиболее распространенных стереотипах в женском сознании относительно тренировок с «железом», а также рассмотрим самые популярные ошибки, если женщина окажется в этой сфере, а это абсолютно каждый фитнес-клуб.

Женщины, которые не занимаются спортом, теряют до четырех килограммов мышечной массы в возрасте от 20 до 30 лет. Это не только мышцы, это полезный, функциональный компонент, опорно-двигательного аппарата. Если не приступить к тренировкам, будет только хуже: мышцы станут «слабыми», «дряблые» и появятся целлюлит, могут появиться проблемы с позвоночником и суставами, конечно же нарушится деятельность сердечно-сосудистой системы (ССС). , общее самочувствие ухудшится, появится ожирение.

Если для решения проблемы ожирения и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний достаточно регулярных кардиоупражнений, то для умеренного роста мышц без тренажерного зала недостаточно. Дело в том, что с помощью силовых тренировок мы можем локально и качественно воздействовать на мышцу, чтобы увеличить ее размер, силу и тонус. К сожалению, даже на «силовых занятиях» в групповых занятиях мы редко получаем необходимую нагрузку на мышцы, потому что на таких занятиях мы делаем слишком много повторений упражнений.

Итак, из основных целей и задач тренажерного зала, которые мы понимаем, давайте по порядку отсечем основные заблуждения о тренажерном зале.

    Спортзал нужен только мужчинам, он сделает меня «жокеем». Многие девушки обнаруживают, что от работы с «железом» они станут слишком «накачанными». Это абсолютно не так. Дело в том, что для набора действительно большой мышечной массы мужчины используют совершенно другой режим работы: они выполняют меньше повторений с большей нагрузкой. Девушки, как правило, все упражнения делают в режиме 12-20 повторений, такой режим работы не провоцирует серьезного роста мышц. Но самое главное, у мужчин есть собственный гормон тестостерон, который играет ключевую роль в наборе мышечной массы. У женщин этого гормона намного меньше, поэтому глупо опасаться, что у них появятся «лишние мышцы».

  • С помощью тренажерного зала можно избавиться от «кранчей и кранчей». К сожалению, при работе на той или иной области действует одно простое правило: жир не сжигается локально. Иными словами, не стоит слишком активно «бомбить» одну и ту же область в надежде, что это именно то, что похудеет. Снижение жира — это комплекс мероприятий: от регулярных кардио- и силовых тренировок до правильного питания.
  • Вы должны заниматься спортом как можно чаще. Фактически, вы можете заниматься спортом до шести раз в неделю. Но много не значит быстро. Каждую загрузку следует дозировать методично. Неконтролируемые упражнения могут привести к перетренированности.
  • Использование целлофана, специальных костюмов поможет мне быстрее похудеть. Само тело должно адаптироватьсянагрузки, любые попытки форсировать события с помощью различных уловок могут вызвать ухудшение самочувствия: повышение давления, тошноту, обморок. Помните: чем медленнее результат, тем он стабильнее!

    Фото: ТАСС / Валерий Матицын

  • Нельзя есть после тренировки. Это одно из самых распространенных заблуждений. После каждой тренировки необходимо освежиться, но в основном с помощью белковых продуктов. После тренировки необходимо освежить мышцы, но больше всего с помощью белковых продуктов.
  • это будет происходить быстрее, и ваша потеря жира будет более эффективной. Лучше всего есть в течение сорока минут после тренировки.

    • Наиболее частые ошибки, совершаемые женщинами в тренажерном зале:
    • Мы часто меняем методику, потому что она приедается. Серьезная ошибка. Действительно, занятия в тренажерном зале довольно однообразны, но лучше придерживаться определенной программы, пока она работает, и только потом менять методику.

  • Слишком долгая тренировка. Каждая полноценная тренировка должна длиться час. Если у вас нет времени полностью завершить программу, вы можете много времени отдыхать между каждой попыткой. Попробуйте использовать секундомер. Нормальное время отдыха между подходами составляет полторы-две минуты. Также бывает, что девочки много разговаривают со своими друзьями или мальчиками, в результате чего обучение длится много часов, и его эффективность снижается.
  • Терпения не всегда хватает, результата вроде нет. Будьте реалистами, чудес не бывает. Известно, что в спортзал все приходят с разным уровнем подготовки и всем хочется как можно скорее примерить новую одежду. Но помните: видимые пластические изменения появляются не раньше, чем через 3-6 месяцев регулярных занятий спортом. Не гонитесь за результатом, вы его добьетесь, просто нужно немного больше усилий.
  • Слишком сильный макияж, с сильным ароматом. Хвастаться — это хорошо, особенно в месте, где много мужчин. Но в то время как красивый макияж только отвлекает от тренировок сильную половину человечества, сильный запах ваших духов может беспокоить многих, а кроме того, может вызвать аллергию у людей, предрасположенных к ним. Вам нужно заботиться о себе, но тренажерный зал — не повод для общения, поэтому избегайте сильных и интенсивных ароматов.

    Магия отношений