Диета для похудения доктора Борменталя. Меню на каждый день + отзывы

dieta dlja pohudenija doktora bormentalja menju na kazhdyj den otzyvy

Диета доктора Борменталя считается одной из самых популярных среди женщин, желающих быстро избавиться от лишних килограммов без чувства голода и ухудшения здоровья.

Концепция и правила диеты Борменталя

Программа «без ограничений», как называет ее сам автор, — лучший вариант для людей, соблюдающих диету, которые предпочитают контролировать свое питание. Самое главное в этом методе — устранить причины переедания и нормализовать психическое состояние женщины в сложный период. Книга о диетах доктора Борментела — полезный источник информации о правильном питании. Низкокалорийная система основана на ежедневном подсчете потребляемых калорий. Специальная таблица калорийности также помогает контролировать вес.

Здоровая дневная норма калорий составляет от 1000 до 1200 ккал. Отклонения в большую сторону (около 200-300 ккал) допускаются при физических нагрузках или болезни.

Диета Борменталя предполагает разнообразное меню, самое главное — подсчет калорий. Следует отдавать предпочтение продуктам с высоким содержанием белка и клетчатки, а также несладким фруктам и кисломолочным продуктам. Программа не накладывает жестких ограничений, что положительно сказывается на психоэмоциональном состоянии. Вы можете позволить себе съесть небольшой кусок торта, но вы должны вычесть ценность десерта из ежедневных калорий.

Достоинства и недостатки диеты

Доктор Bormentel получил множество положительных отзывов от тысяч женщин, похудевших с помощью грамотной диеты.

Основные преимущества:

  • самостоятельный подбор продуктов и блюд;
  • Развитие собственной системы питания;
  • эмоционально стабильное состояние во время диеты.

Более того, отличные результаты полностью соответствуют обещаниям разработчиков и консультантов этого метода.

Из недостатков разбавителей выделяют следующие:

  • потеря мышечного тонуса;
  • постоянная потребность в заполнении журнала;
  • отслеживание каждой потребленной калории;
  • временная задержка похудания.

Вы можете поддерживать свою кожу и тело в порядке, посещая массажный кабинет или просто регулярно гуляя по парку каждый день.

Меню диеты Борменталя на неделю

Диета Борменталя заключается в разовом составлении меню на неделю или на каждый день, самое главное — вести дневник и работать со столом. Строгих рамок нет, блюда можно выбирать по своим предпочтениям. Ниже мы представляем вариант диеты на 7 дней, который состоит из 5-ти приемов пищи в день.

1 день:

  • Завтрак: стакан чая, 2 вареных яйца, булочка, салат из водорослей.
  • Обед: 2 кусочка шоколада, 50 г сыра.
  • Обед: 2 вареных картофеля, 50 г рыбы, грибной суп, салат из капусты.
  • Ужин: чай, гречка с тушенкой говядиной и овощами.

Каждая порция салата для первых и вторых блюд не должна превышать 200 г. На второй ужин можно есть натуральный йогурт. Не рекомендуется добавлять в чай ​​сахар.

День 2:

  • Завтрак: яблоко, гречка, 1 яйцо, чай.
  • В обеденное время можно съесть фруктовый салат.
  • Варианты обеда: рис с курицей, картофельный суп, чай.
  • Ужин: салат из свежих овощей, кальмары отварные, капуста тушеная без масла, чай.
  • Второй ужин включает употребление кефира или простого кислого молока.

День 3:

  • Завтрак: 1 белый зефир, чай, омлет с грибами и несколько кусочков ветчины.
  • В обед можно съесть порцию мяса индейки на пару с хлебом.
  • Вариант ужина: рис с телятиной и овощами, гороховый суп, чай.
  • На ужин: салат из свеклы, тушеная рыба с картофелем, натуральный сок.
  • Есть яблоко перед сном.

День 4

Раз в 7 дней необходимо устраивать день выделений: пить отвар шиповника или кефир в любом объеме.

День 5:

  • Первый прием пищи: овсянка с дольками яблока, 2 дольки шоколада, чай.
  • На обед можно съесть овощной салат с курицей.
  • Вариант ужина: рис с морской капустой, 50г натурального мармелада, рассольник, чай.
  • Ужин: кабачки тушеные, телятина отварная, салат из огурцов с маслом, чай.
  • Перед сном выпейте стакан риса.

День 6:

  • Подготовлено к завтракуесть гречка с морковью, мясо индейки.
  • В предобеденный период можно съесть 1 лепешку (не сливочное масло).
  • Обед включает: 2 ржаных рулета (или хлеба), чай, рыбный суп, салат с мясом,
  • Ужин: салат из белокочанной капусты, чай, плов.
  • Перед сном: повидло (1 ст.).

День 7:

  • Завтрак: нежирная ветчина (2 ломтика), 1 помидор, омлет (2 яйца), чай.
  • Вариант ужина — бутерброд из зернового хлеба, мяса индейки и огурца.
  • Обед: 1 вареная картошка, чай, борщ, салат с 1 яйцом и пекинской капустой.
  • Обед: гречневая лапша, питьевой йогурт, грудка на пару с кабачками.
  • Второй ужин: кефир или нежирный творог.

Как повысить результативность похудения

Рекомендуемые методы обработки пищевых продуктов: запекание, тушение, приготовление и приготовление на пару. Порция одного приема пищи не должна превышать 200 г. Наиболее питательные продукты следует употреблять на обед и завтрак, низкокалорийные продукты — на первый и второй ужин, обед.

В крупных городах есть клиники Доктора Борменталя, специалисты которых помогают быстро избавиться от ненавистных килограммов. Психологическая и моральная поддержка, составление индивидуального меню и закрепление полученных результатов — все, на чем специализируется персонал клиники.

Дома главное не терять мотивацию, для этого нужно больше общаться с людьми, посещать интересные места и секции (йога, бассейн и т. Д.). Не приветствуются чрезмерные физические нагрузки.

Противопоказания питания по Борменталю

Диетологи считают этот метод похудения эффективным, позволяющий похудеть: от 7 до 14 кг в месяц. После выхода из диеты важно не превышать дневной барьер в 1800 ккал, и ваша фигура останется стройной.

О возможностях «мягких» диет читайте:

  • Систему «Борменталь» можно считать сбалансированной программой питания, так как здесь нет строгих ограничений по продуктам, только снижен суточный лимит калорий.
  • Не рекомендуется в таких случаях:
  • Период беременности и кормления грудью;
  • гормональные нарушения;
  • Сахарный диабет в любой форме;
  • патологии хронического и инфекционного характера;

возраст несовершеннолетнего;

Отзывы и результаты испытателей

Вопросы по диете доктора Борменталя

Нарушения менструального цикла.

Можно ли на диете Борменталя есть шоколад?

Из-за упадка сил и уменьшения мышечной массы во время диеты спортсменам не рекомендуется худеть этим методом.

Можно ли пить вино?

Многие женщины, выбравшие метод доктора Борментеля, интересуются вопросами, касающимися принципов питания и конечных эффектов.

Сколько длится диета Борменталя?

Да, при сильном желании съесть немного сладкого разрешено. Потребность будет удовлетворена, аппетит к калорийным продуктам несколько снизится.

Сколько воды можно пить?

Обязательное правило — отказаться от употребления любых спиртных напитков. Каждый из них почти на неделю замедляет процесс похудения за счет высокой калорийности и содержания сахара.

Можно ли заниматься спортом во время диеты Борменталя?

Все зависит от индивидуальных особенностей организма и величины веса, который планируется сбросить. Прогресс в похудании можно заметить через 2 и 3 недели использования метода.

На сколько можно похудеть?

Оптимальное количество жидкости в день — 2 литра. Лучше отдать предпочтение чистой воде, чаю и натуральным сокам.

Не рекомендуются чрезмерные нагрузки. Расходование калорий при строгой диете приведет к ухудшению вашего здоровья.

Магия отношений