Опубликовано: 8 месяцев назад

Протеиновый коктейль в домашних условиях

proteinovyj koktejl v domashnih uslovijah 1

Магазины спортивного питания предлагают огромный выбор протеиновых коктейлей для набора веса или похудания. Цена на некоторые вещи просто устрашающая. Но почему бы не сделать в домашних условиях протеиновый коктейль из имеющихся продуктов? Это проще, чем вы думаете! Мы расскажем, какие ингредиенты вам понадобятся для наращивания мышечной массы или, наоборот, для похудения. Читайте и смешивайте!

Кому пригодится протеиновый коктейль?

Протеиновый коктейль — отличная альтернатива дорогим спортивным напиткам! Если вы много тренируетесь в тренажерном зале и хотите нарастить больше мышц, вашему организму необходимо правильное количество белка. Из него сделаны мускулы! Белок не только укрепляет и наращивает мышцы, но и играет важную роль в похудании. Спортсменам на выносливость необходимы протеиновые коктейли, чтобы восстановить поврежденные мышечные волокна. С другой стороны, любителям высокоинтенсивных тренировок и людям, которые хотят сжечь несколько килограммов, необходим протеиновый коктейль, чтобы улучшить обмен веществ и эффективно похудеть.

Протеиновые коктейли для набора массы

Прежде чем получить красивые скульптурные мышцы, необходимо набрать массу качественными продуктами. Часто это невозможно из-за дисбаланса питательных веществ в ежедневном рационе. Пищевые калории следует подавать постепенно и порциями. Только тогда вес наберется правильно. Недостаток белка и микроэлементов можно восполнить домашними протеиновыми коктейлями! Принимайте протеиновый коктейль для роста мышц в качестве перекуса или за несколько часов до тренировки. У вас должны быть запасы минимум на 2-3 часа. Для коктейлей отлично подходят сметана, творог, яйца, молоко, соки, фрукты и йогурты.

Коктейль с какао

Как приготовиться:

  • Смешайте все ингредиенты смузи.
  • Хорошо перемешайте миксером или венчиком до получения однородной массы.
  • Разлить по стаканам.

Коктейль с грецким орехом

Как приготовиться:

  • Поместите все ингредиенты в блендер.
  • Когда вы получите однородную консистенцию, можете смело пить.

Коктейль с бананами и орехами

Как приготовиться:

  • Выложите все ингредиенты в чашу блендера.
  • Взбивать в течение 2 минут в интенсивном режиме.
  • Пить несколько раз: в первой и второй половине дня.

Апельсиновый протеиновый коктейль

Как приготовиться:

  • Поместите сметану, оливковое масло, яичный желток и апельсиновый сок в блендер и быстро взбейте.
  • В полученную смесь выдавите сок половинки лимона.
  • Украсить черникой.
  • Пить дважды в день утром и вечером.

Клубничный коктейль с мороженым

Как приготовиться:

  • Смешайте все ингредиенты блендером или миксером.
  • Насладитесь сладким клубничным и сливочным ароматом.
  • Лучше всего пить его за час до силовой тренировки.

Протеиновые коктейли для похудения

Чтобы протеиновый коктейль в домашних условиях добился наилучших результатов по снижению веса, необходимо соблюдать следующие условия.

  • В утренний смузи можно добавлять мед, а вечерний смузи должен содержать минимум углеводов. Стевия подходит в качестве подсластителя.
  • Напиток не должен быть холодным! Теплый коктейль может активизировать ваш метаболизм и ускорить работу желудка.
  • Вместо завтрака съешьте протеиновый коктейль для похудения с цельнозерновым хлебом или фруктами.
  • Не забывайте о воде. Его недостаток вызывает задержку жидкости в организме, что приводит к образованию целлюлита.
  • Перед кардиотренировкой выпейте не менее 300 мл смузи.
  • Для приготовления диетического смузи используйте молоко, творог, кефир и йогурт (1,5%), чернику и низкокалорийные фрукты, а также полезные жиры, такие как оливковое масло, тыквенное или льняное масло. Вместо сахара добавьте мед или другой подсластитель.
  • Протеиновый коктейль перед сном приведет к медленной потере веса. Выпив его во время ужина, вы избавитесь от чувства голода и не перестанете питаться нездоровой пищей.

Коктейль с киви

Как приготовиться:

  • Выложите все ингредиенты в чашу блендера.
  • Энергично перемешайте.
  • Идеально подходит для утреннего перекуса.

Коктейль с малиной

Как приготовиться:

  • Свежие или замороженные ягоды измельчить блендером.
  • Добавьте молоко и йогурт. Взбить до однородной массы.
  • Пить в любое время дня, желательно перед сном.

Коктейль с мандарином

Как приготовиться:

  • Очистите мандарин и смешайте его со всеми жидкими ингредиентами.
  • Смешайте дляс блендером.
  • Очень полезно пить белковый отвар на ночь, а льняное масло также придаст вам красивой кожи и предотвратит риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Коктейль с овсяными хлопьями

Как приготовиться:

  • Смешайте ингредиенты в блендере.
  • По желанию можно добавить нарезанную чернику.
  • Пейте и худейте.

Коктейль с рикоттой

Как приготовиться:

  • Взбить блендером молоко, кефир и мягкий сыр.
  • Добавьте оливковое масло и снова перемешайте.
  • Замечательный фитнес-напиток с минимумом калорий и полезных жиров готов!
Магия отношений