Забота о здоровье

zabota o zdorove

Набор для массажа «дома» прост, и его компоненты можно приобрести в аптеке или заказать через Интернет. Это включает в себя:


1. любое массажное масло. Или вы можете взять рафинированное оливковое масло и добавить несколько капель эфирного масла апельсина.

2. Вакуумный сосуд.

3. Клейкая фольга.

Для усиления дренажного эффекта во время массажа следует выпивать не менее двух литров воды в день. А для создания благоприятной атмосферы — включите приятные звуки природы, медитативную музыку или аудиоутверждения. Это положительные утверждения, которые следует повторять вслух или про себя, чтобы создать мотивирующее настроение.

Подготовьте место: поставьте перед столом табурет или стул с низкой спинкой, чтобы удобно было опереться на голову. Подложите под лоб подушечку или туго сложенную тесьму, чтобы положение головы было устойчивым и удобным.

1. Круговыми движениями растягивайте шею и область плеч. Разотрите их кончиками пальцев, сильно надавите и обведите их в течение нескольких минут.

2. «Пожать руки». Возьмитесь правой рукой за голову за левое ухо и осторожно потяните ее к правому плечу, затем поменяйте руки и потяните голову к левому плечу.

3. Осторожно вытяните руку и погладьте шею, спускаясь до плеч. Верните руки к шее, разминая ее.

4. Заведите руки за спину и массируйте поясницу круговыми движениями. Дайте по крайней мере 5 минут разогреться и растяните эту область, чтобы вам было тепло и расслаблено.

5. Разминайте спину вдоль позвоночника так долго, насколько можете дотянуться руками. Если у вас получится, работайте костяшками пальцев, если не пальцами.

Используйте массажер, если он у вас есть. Поработайте с помощью пылесоса по бокам спины, это поможет уменьшить жировые отложения и улучшить состояние кожи. Есть отличный согревающий крем с экстрактом паприки для спины, но будьте осторожны с этим кремом, используйте только небольшое количество.

1. Разложите коврик для упражнений и лягте на него.

2. Поднимите одну ногу и поглаживайте ступни от пальцев ног к бедрам плавными, но уверенными движениями. Старайтесь держать ногу постоянно приподнятой.

3. Смените ступню и повторите массажные движения.

4. Помассируйте живот круговыми движениями по часовой стрелке. Напрягайте мышцы живота и растягивайте их небольшими круговыми движениями.


5. Поглаживайте линию талии, двигаясь от спины к паху. Это движение лимфатических протоков. Таким образом вы вытесните лимфу и обеспечите отток крови из нижних конечностей, избавив все тело от тяжести.

6. Чтобы закончить массаж, возьмите ладонь в форме ракушки и похлопайте ею по всему телу, избегая области груди. Техника постукивания расслабляет. Нанесите увлажняющий крем или массажное масло с любимым ароматом.

1. Нанесите массажное масло или крем на бедра и ягодицы. 2.

2. Энергично потрите руки в одном месте, затем «схватите» пальцами жировую складку и разомните ее.

3) Теперь раскатайте складку от центра к окружности.

4. Если у вас есть вакуумный стаканчик, сделайте вакуум на складке.

5. Повторить комплекс на всех складках.

растирание в 10% случаев;

замешивание — 50-60 процентов

хлопки в ладоши — не более 5 процентов;

вакуумная канюля — 25 процентов

Например, вы прорабатываете бедро:

1. Растирание и нанесение масла — 1 минута.

2. Замес — 5 минут.

3. Закатывание — 1-2 минуты.

4. Массаж вакуумной чашкой — 2 минуты.

5. Нажатие — 1 минута.

Всего на массаж одной зоны уходит 10-11 минут.

После массажа можно нанести домашнее антицеллюлитное обертывание.


Возьмите столовую ложку сухой горчицы, добавьте три столовые ложки воды и немного массажного масла или крема для массажа тела.

Хорошо перемешайте и нанесите эту смесь тонким слоем на бедра, завернув их пищевой пленкой.

Держите компресс на себе не менее 30 минут. Во время компресса можно заняться домашней работой или легким фитнесом — это для поддержания температуры тела выше, чем обычно.

Для усиления эффекта перед массажем можно проводитьотшелушивающее средство:

Смешайте 1 столовую ложку меда, 2 столовые ложки молотого кофе (можно взять кофейную гущу из кофемашины), 1 столовую ложку сметаны.

Нанесите смесь на влажную кожу и массируйте круговыми движениями не менее 15 минут. Кстати, запах такого пилинга — настоящий домашний антидепрессант.

Совместите крем по уходу за лицом с массажем лица. Ему следует

быть питательным, маслянистым, чтобы обеспечить адекватное скольжение. Массаж лица выполняется по массажным линиям от центра к периферии.

1. Нанесите крем на лицо.

2. Поглаживающими движениями распределите по лицу от носа до уха.

3. Продолжайте поглаживать от уголка рта до мочки ушей.

4. Переходите от подбородка к скулам.

5. Проведите пальцами по шее от основания и вверх.

6. От точки между бровями слегка двигайтесь вверх и в стороны вдоль надбровных дуг.

7. Вокруг глаз проведите пальцами по верхнему веку от центра глаза к внешнему углу, затем по брови и снизу от внешнего к внутреннему уголку.

8. Повторите подход, чередуя движения легкого похлопывания, чередуя движения четырьмя пальцами или разминание и щипание. Но двигайтесь строго по линиям массажа лица.

9. Наденьте свою любимую маску.

Магия отношений